Rotinas Noturnas
Bem, não tente exagerar. Para que seja eficaz e não contraproducente, o ideal é comer na hora certa e com o preparo adequado.
Receitas e instruções para a noite:
Smoothie calmante (30-45 minutos antes de dormir): Em vez de comer a banana pura, descasque-a e congele-a. Ao anoitecer, bata-a no liquidificador com um pouco de leite morno (pode ser leite de amêndoas ou vegetal). A mistura quente e fria cria uma textura reconfortante, semelhante a um pudim. O leite morno potencializa o efeito relaxante. Beba devagar, na cama ou no sofá.
Torrada doce para o jantar (2 horas antes): Se você jantar cedo e depois sentir fome, uma boa opção é uma torrada integral com fatias finas de banana e um fio de mel ou canela. A canela ajuda a regular o açúcar no sangue. Isso evita que você vá para a cama de estômago vazio, mas sem a sensação de peso de um jantar farto.
No entanto, tenha cuidado. Se você tem tendência a azia ou refluxo ácido, comer banana antes de dormir pode não ser a melhor opção, já que a sensação de peso pode causar desconforto. Nesse caso, coma-a pelo menos uma hora e meia antes de ir para a cama. Resumindo, uma banana à noite pode ser aquele pequeno empurrãozinho que seu corpo precisa para adormecer naturalmente.
