Na verdade, quando consumidos com moderação, os abacates podem ajudar a controlar o peso, proporcionando sensação de saciedade, reduzindo a vontade de comer doces e substituindo gorduras não saudáveis.
O ganho de peso ocorre quando você consome consistentemente mais calorias do que gasta, e não por causa de uma única fruta rica em nutrientes. Então, vá em frente: aproveite sua torrada com abacate sem culpa.
Lembre-se: o equilíbrio é o ingrediente secreto de qualquer dieta saudável.
Em resumo:
Os abacates não são inimigos do seu peso.
Eles podem ser seus aliados: cremosos, deliciosos e surpreendentemente saudáveis.
Como se alimentar para controlar o peso:
– Coma de 1/4 a 1/2 abacate antes do almoço ou jantar — estudos mostram que isso pode reduzir o apetite.
– Prepare um smoothie com abacate, espinafre, pepino e leite de amêndoas sem açúcar para um lanche satisfatório.
– Substitua a maionese ou a manteiga por abacate amassado em sanduíches ou omeletes.
Dica: Não exagere: meio abacate por dia (cerca de 120 calorias) costuma ser suficiente para a maioria das pessoas.
