2. Almoço: Mingau de Aveia Salgado com Frango e Legumes
Ingredientes:
Sal
½ xícara de aveia em flocos
1 xícara de água ou caldo de galinha com baixo teor de sódio
½ peito de frango cozido e desfiado
½ xícara de legumes mistos (cenoura, abobrinha, brócolis)
Temperos a gosto
Preparo:
Cozinhe a aveia na água ou no caldo até engrossar.
Adicione o frango e os legumes.
Misture bem e cozinhe por mais 2 minutos.
Um prato nutritivo, saciante e com poucas calorias.
3. Jantar: Smoothie Leve de Aveia
Ingredientes:
3 colheres de sopa de aveia em flocos
1 xícara de leite vegetal ou água
½ maçã ou pera
Canela a gosto
Gelo
Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
Beba como um jantar leve ou antes de dormir.
Ajuda a dormir melhor e a controlar o apetite noturno. 4. Lanche: Barrinhas de Aveia e Mel
Ingredientes:
1 xícara de aveia
Leite
¼ de xícara de mel natural ou xarope sem açúcar
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
Nozes ou sementes a gosto
Preparo:
Misture tudo e pressione em uma forma.
Leve à geladeira por 2 horas e corte em barrinhas.
👉Um excelente lanche entre as refeições, cheio de energia saudável.
