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2. Consumo excessivo de café: uma armadilha para os amantes de cafeína.
Uma xícara de café por dia não é um problema. No entanto, após três ou quatro xícaras, a cafeína dificulta a absorção adequada de cálcio nos intestinos. O corpo, então, excreta mais minerais na urina, o que, a longo prazo, reduz a densidade óssea. Os idosos, enfraquecidos pela perda natural de cálcio, correm maior risco.
Para neutralizar esse efeito, basta beber um copo de água mineral rica em cálcio com cada xícara de café ou reduzir ligeiramente o consumo diário.
3. Bebidas energéticas: muita acidez, muito estresse.
As bebidas energéticas são atraentes por seu rápido aumento de energia, mas seus ingredientes são prejudiciais à saúde. Seu alto teor de cafeína, açúcar e acidez estimula o estresse oxidativo e acelera a degradação do colágeno ósseo. Elas também costumam conter sódio, o que acelera a perda de cálcio pelos rins.
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Em resumo, quanto mais você bebe, mais minerais essenciais seu esqueleto perde. Substituir essas bebidas por alternativas naturais, como smoothies de frutas ou água com gás, ajuda a manter a energia sem enfraquecer os ossos.
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