La ciencia detrás de las sacudidas hipnóticas
Aunque no existe una explicación completa de cómo y por qué ocurren las sacudidas hipnóticas, dos teorías sugieren algunas causas. Una sostiene que las sacudidas hipnóticas son el resultado de la ralentización natural del sistema nervioso durante el sueño.
La explicación radica en los cambios en el tono muscular que ocurren como resultado de la disminución de la respiración y la frecuencia cardíaca, y el descenso natural de la temperatura corporal. En esta transición, la teoría sugiere que las contracciones son una respuesta a este descenso.
La otra teoría sugiere que esto ocurre debido a la relajación rápida de los músculos, que el cerebro interpreta como si realmente estuvieras cayendo. En respuesta, envía señales a los músculos para que se contraigan, para que puedas protegerte.
Sin embargo, los investigadores creen que esta respuesta corporal está influenciada por factores externos, como la cafeína, el tabaco, la falta de sueño e incluso está asociada con el uso de medicamentos como Adderall y Ritalin, que pueden tener efectos similares.
¿Es normal tener sacudidas hipnóticas todas las noches?
Estas sacudidas son repentinas e involuntarias, lo que significa que no tienes control sobre ellas. Algunas personas pueden sentir miedo, mientras que otras pueden sentir que se caen. En cualquier caso, es perfectamente normal experimentar sacudidas hipnagógicas durante el sueño. «Es una especie de señal para el cuerpo de que está entrando en modo de sueño. No es un trastorno. De hecho, es un fenómeno natural», afirma el Dr. Rustgi.
Aunque no suele ser perjudicial, esta contracción involuntaria, que generalmente ocurre justo al quedarse dormido, puede interrumpir el sueño. Por lo tanto, es recomendable detenerla de alguna manera. ¿Existe alguna forma de reducir o eliminar las sacudidas hipnagógicas? ¡Pues sí! Hay varias maneras.
¿Cómo detener las sacudidas hipnagógicas al quedarse dormido?
No es necesario ningún tratamiento, ya que no es un trastorno. Sin embargo, algunos cambios en el estilo de vida diario pueden ayudar a prevenir las sacudidas hipnagógicas durante el sueño. El Dr. Rustgi sugiere algunas cosas.
Aquí están:
1. Evita consumir cafeína, especialmente por la noche y la tarde.
2. Evita hacer ejercicio por la tarde. También puedes relajarte antes de acostarte y practicar ejercicios de respiración con regularidad.
3. Puedes hacer ejercicios de respiración antes de dormir.
4. Adopta mejores hábitos de sueño, como acostarte a la hora adecuada y dejar de usar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir.
5. Intenta reducir el estrés.
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