Ao tentar perder peso ou entrar em forma, esta fruta desempenha um papel importante. Consumida como parte de uma dieta saudável e equilibrada, a banana, com seus aproximadamente 3 gramas de fibra por porção, contribui para uma maior sensação de saciedade. Sentir-se satisfeito entre as refeições ou após um lanche saudável ajuda a reduzir o risco de desejos por comida e, consequentemente, de lanches entre as refeições (o que, em última análise, contribui para o ganho de peso). Um estudo publicado na Frontiers in Nutrition em 17 de abril de 2023 confirma que o consumo de frutas e vegetais ricos em fibras está diretamente ligado a uma perda de peso mais eficaz. Quanto ao consumo, não há regras rígidas; é perfeitamente aceitável comer de 1 a 2 bananas por dia, de preferência acompanhadas de uma fonte de proteína para evitar picos de açúcar no sangue. No entanto, o ideal é consumi-las com moderação, como parte de uma dieta equilibrada, assim como outras frutas e vegetais.
Fontes:
Banana, polpa, crua – Ciqual.fr
Aumento da ingestão de fibras alimentares está associado à perda de peso entre participantes do programa Full Plate Living – Frontiers in Nutrition – 17 de abril de 2023
O que acontece com o seu corpo quando você come bananas todos os dias? – Healthy Eating – 23 de outubro de 2024
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