Smoothie calmante (30-45 minutos antes de dormir): Em vez de comer a banana pura, descasque-a e congele-a. À noite, bata-a no liquidificador com um pouco de leite morno (leite de amêndoas e leite vegetal funcionam bem). A mistura quente e fria cria uma textura reconfortante, semelhante à de um pudim. O leite morno potencializa o efeito relaxante. Beba devagar, na cama ou no sofá.
Torrada doce para o jantar (2 horas antes): Se você jantar cedo e depois sentir fome, uma boa opção é uma torrada integral com fatias finas de banana e um fio de mel ou canela. A canela ajuda a regular o açúcar no sangue. Isso evita que você vá para a cama de estômago vazio, mas sem a sensação de peso de um jantar farto.
No entanto, tenha cuidado. Se você tem tendência a azia ou refluxo ácido, ir para a cama com a canela pode não ser a melhor opção, já que a sensação de estômago pesado pode causar desconforto. Nesse caso, coma a banana pelo menos uma hora e meia antes de dormir. Resumindo, uma banana à noite pode ser aquele empurrãozinho que seu corpo precisa para adormecer naturalmente.
