9 suplementos que los médicos recomiendan con mayor frecuencia para favorecer un envejecimiento saludable.

La creatina, la fibra, el aceite de pescado y otros suplementos se asocian con una mayor longevidad, según expertos. (Grace Cary / Getty Images)
Hoy en día, los suplementos están por todas partes y prometen mejorar prácticamente todos los aspectos de la salud; algunos incluso afirman que pueden aumentar la longevidad o promover un envejecimiento saludable. Tomar suplementos no garantiza una vida más larga, y muchos productos no están aprobados por médicos ni respaldados por investigaciones médicas. Sin embargo, algunos productos destacan por sus beneficios para envejecer bien.

Aquí están los nueve suplementos que recomiendan los expertos.

Consulta con tu médico antes de probar nuevos suplementos para determinar si son adecuados para ti. Algunos pueden interactuar negativamente con ciertos medicamentos recetados o empeorar los síntomas de afecciones preexistentes.

1. Omega-3 (Aceite de Pescado)
Estudios exploratorios han descubierto que el omega-3, presente en las cápsulas de aceite de pescado, se asocia con una mejor memoria.¹ También puede ayudar a ralentizar el envejecimiento biológico cuando se combina con vitamina D y ejercicio.

“Los ácidos grasos omega-3 reducen la inflamación crónica y favorecen la salud del corazón y el cerebro, así como un envejecimiento saludable”, declaró a Health el Dr. John Rinker, médico internista de OSF HealthCare.

Las cápsulas de aceite de pescado también se han relacionado con menores tasas de enfermedades cardiovasculares, según explicó a Health el Dr. Thomas Perls, profesor de medicina en la Facultad de Medicina Chobanian & Avedisian de la Universidad de Boston y director del Estudio de Centenarios de Nueva Inglaterra. Sin embargo, los resultados de la investigación son contradictorios.²

¿Quiénes deberían tomarlo? La mayoría de las personas mayores de 40 años pueden tomar de 1 a 2 gramos de cápsulas de aceite de pescado omega-3 al día, indicó Rinker. Es importante evitar dosis altas si se está tomando un anticoagulante, advirtió a Health el Dr. Kien Vuu, autor y consultor en medicina del rendimiento y la longevidad.

2. Vitamina D3 + K2
Las vitaminas D3 y K2 suelen combinarse en un solo suplemento porque actúan conjuntamente de forma muy específica y son «fundamentales para el equilibrio inmunitario, la salud ósea y la resistencia vascular», afirmó Vuu.3

También conocida como colecalciferol, «la vitamina D3 es necesaria para la absorción de calcio, esencial para la fortaleza de los huesos y los músculos», explicó a Health Chris Renna, DO, médico de familia y fundador de LifeSpan Medicine. También puede favorecer la función inmunitaria y contribuir a una piel sana, añadió.4

Por su parte, la vitamina K2 se utiliza para la producción de proteínas implicadas en la coagulación sanguínea y el metabolismo óseo. Además, puede ayudar a prevenir la acumulación de minerales en las arterias.56

¿Quiénes deberían tomarla?: Los suplementos que contienen vitaminas D3 y K2 son especialmente beneficiosos para las personas mayores de 50 años, indicó Rinker. Sin embargo, se recomienda precaución si se está tomando warfarina o si se padecen trastornos del metabolismo del calcio o disfunción renal, advirtió.7