La ciática es una de las causas más comunes de dolor que se extiende hasta el hueso y la pierna. Se produce cuando el nervio ciático, uno de los nervios más largos del cuerpo, se irrita o comprime, causando un dolor que se irradia desde la parte baja de la columna hasta el pie. Si este es tu caso y te han recetado estos ejercicios, no sé cómo empezar, pero aquí tienes 3 movimientos sencillos y seguros para empezar rápidamente.
Importante: Debes hacerlo con cuidado y puede que no te duela. Si te duele, consulta con un especialista.
Ejercicio 1: Torsión de glúteos
Este ejercicio debería ayudarte a reducir la tensión en la parte baja de la columna y en el músculo glúteo, evitando así la compresión del nervio ciático.
Brainberries
Cómo hacerlo:
Siéntate en el suelo o sobre una alfombra.
Haz que el juego sea interesante para tu salud.
Sujeta el gibón por el mango y tira suavemente hacia la mascota, girándolo al mismo tiempo en la dirección opuesta.
Mantenlo en esa posición durante 15 segundos, respirando profundamente.
Gira lentamente a la posición inicial. Repetí este ejercicio 3 o 4 veces, a un pie que no provoque molestias.
Ejercicio 2: Estiramiento de los músculos de la parte posterior de la espalda
Ideal para permitir tensión en la parte posterior de la espalda, de modo que sea generalmente aceptado por la persona con ciática.
Cómo hacerlo:
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