Energia estável, abdômen plano, mente clara e bom humor. É assim que se sente ao começar o dia com energia antes das 7h.
Quão nutritivo é um copo (200 ml) de água de aveia caseira?
Nutriente | Quantidade aproximada | Benefício direto
Beta-glucanas | 1,5-2 g | Reduz o colesterol LDL
Fibra solúvel | 3-4 g | Boa digestão
Proteína | 2-3 g | Maior saciedade
Avenantramidas | Alta concentração | Poderoso antioxidante
Magnésio | 20-25% VD | Ossos e energia
Zero açúcares adicionados e apenas 70-90 calorias
A receita estrela que até os mais preguiçosos adotam em 3 dias
Ingredientes para 1 litro (rende 4-5 copos):
½ xícara de aveia em flocos (a mais barata serve)
1 litro de água filtrada ou engarrafada
Opcional: canela em pau, essência de baunilha natural, cacau em pó puro
Modo de preparo (literalmente 2 minutos ativos):
Na noite anterior, coloque todos os ingredientes em um recipiente de vidro grande ou no liquidificador.
Pela manhã, bata por 40-60 segundos.
Se desejar uma textura 100% cremosa, coe em uma peneira fina ou pano de queijo (eu gosto com um pouco de textura; fica mais gostoso).
Guarde na geladeira e pronto! Comida
Variações surpreendentes:
Água de aveia com horchata (canela + piloncillo, no mínimo)
Água de aveia com mocha (cacau + café instantâneo)
Água de aveia com frutas vermelhas (framboesas congeladas)
Água de aveia com matcha (porque você também pode)
Momento ideal de acordo com seu estilo de vida
Em jejum (idealmente): 250-300 ml assim que acordar
No meio da manhã: 200 ml se você tomar um café da manhã leve
Antes de dormir: somente se sua digestão for excelente (evite se você sentir inchaço à noite)
As perguntas que todos têm (e as respostas reais)
“Tem gosto de água de meia?”
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