Prática, econômica, deliciosa e nutritiva, a banana tem tudo. Veja como consumi-la para aproveitar seus benefícios.
Do café da manhã ao jantar, incluindo lanches no meio da manhã e guloseimas da tarde, as bananas são uma escolha popular. Elas são as frutas mais práticas e versáteis, agradando a todos os paladares. Saboreadas puras, em um smoothie ao sol, como mingau no inverno ou em um bolo de banana saudável, todos têm sua guloseima favorita e fácil de preparar. Mas será que podemos realmente comê-las todos os dias, e várias vezes ao dia, para aproveitar todos os benefícios dessa fruta? É verdade que as bananas são ricas em açúcar: 100 g de banana amarela crua fornecem aproximadamente 90 calorias, 19 g de carboidratos, 15 g de açúcar e 3 g de fibras. Embora sejam uma boa fonte de carboidratos para a produção de energia, são digeridas mais rapidamente do que proteínas ou fibras. Portanto, é essencial combinar bananas com um lanche equilibrado e saudável para evitar picos de açúcar no sangue, aconselha Shavonne Morrison, nutricionista, ao site Eatingwell. Preparada com aveia (rica em fibras) e queijo cottage (rico em proteínas), a banana é um ótimo complemento para uma refeição saudável e equilibrada.
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